15 dolog, amit minden súlyzós edzést végző lány utál hallani!


Egy vicces, szórakoztatásra szánt cikk azokról a gyakran előforduló kérdésekről, amelyet utálnak hallani az edzőteremben gyakran megforduló lányok. Valószínűleg neked is volt már szerencséd hasonló idegesítő kérdésekkel, amire idegességedben nem tudtál mit reagálni. Olvasd el a frappáns válaszokat.

Tegnap olvastam ezt a vicces írást angolul, és megtetszett, ezért nagyjából lefordítottam, az eredeti itt olvasható.

Mecsek Cross Cup beszámoló

Múlt hét szombaton került megrendezésre Pécsett a Várkői pályán a Mecsek Cross Cup crossfit verseny. Ez volt életem 3. versenye, hatalmas élmény volt és nagy kihívást jelentettek a feladatok. A női open kategóriában indultam és a 9. helyezést értem el egy igencsak erős mezőnyben.

A mellizmok edzése (nőknek is) 2. Nyomások


A cikksorozat előző részében bemutattam nektek a mellkas izmainak anatómiáját, valamit remélem sikerült a lány olvasókat is meggyőzni arról, hogy bizony nekünk is szükségünk van ennek az izomcsoportnak a megerősítésére. A második részben a mellizom alapgyakorlatait, azaz a nyomásokat fogjuk áttekinteni.

A folytatásért

Sajtos-magos zabkeksz


Egy finom és egészséges és fehérjében gazdag sós süti, amit bárhova magaddal tudsz vinni, vagy akár nyári kerti party-n is kínálhatod.

Sárgabarack

A béta-karotinban gazdag egészséges finomság



Nem tudom ki hogy van vele, én nagyon szeretem a sárgabarackot. Örülök, hogy itt a szezonja és hogy otthon is terem, s ennek örömére írtam róla egy cikket. Miért érdemes sárgabarackot enni? Mindjárt kiderül. ;)

Itt az ideje, hogy felturbózd az anyagcseréd

és olykor-olykor megehesd, amit megkívánsz!


Hogy tudod elérni azt, hogy viszonylag sokat ehess a hízás veszélye nélkül? Az anyagcseréd gyorsításával! A gyors anyagcsere a tévhitekkel ellentétben nem azt jelenti, hogy milyen gyorsan emésztesz, és milyen gyakran kell a WC-re járnod, hanem azt, hogy a szervezetednek magas a kalóriaigénye, tehát sokat ehetsz, mégsem hízol. Jól hangzik igaz? Sajnos a drasztikus diétákkal pont ennek az ellenkezőjét érik el az emberek: lassú anyagcsere egyenlő jójó-effektus.

Az alábbiakban 10 anyagcsere-gyorsító ötletet gyűjtöttem nektek össze a teljesség igénye nélkül.

Tavaszi Megújulás: Eszter - programösszefoglaló

Eszter a Tavaszi megújulás program távoli résztvevője volt Angliából. Az egész programja online zajlott, és szerencsére nagyon jól tudtunk kommunikálni, így remekül ment a közös munka.
Eszter már korábban is edzett, vannak otthon eszközei, ismerte a gyakorlatok nagy részét így könnyedén tudtam neki edzésterveket írni.
A tervek a program ideje alatt folyamatosan változtak, Eszter visszajelzései alapján mindig tudtam, mi az, amin módosítani kell. Hasonlóan történt az étkezés terén is.
A 3 hónap alatt a cél a fogyás volt, valamint az állóképesség és az erő visszaszerzése. Szerintem amit ez idő alatt egészségesen el lehet érni e célok terén, azt sikerült megvalósítanunk.

NDN Sport edzőruhák

Mióta rendszeresen edzek - azaz mióta nyilvános helyen edzek - rengeteg edzőruhát halmoztam fel, már szinte többen vannak, mint az utcai ruháim. Sosem voltam nagy divatmániás, mindig azt hordom, ami tetszik, meg ami kényelmes és nem is rajongok a shoppingolásért. Mondhatni utálok órákon át ruhákat próbálgatni. Kivétel ez alól az edzőruha! Sportboltokban, szép színes, minden féle érdekes fazonú trikók, topok, nadrágok között nagyon jól elvagyok. :D Legszívesebben mindet felpróbálnám, és ha milliomos lennék, meg is venném mindet. Az edzőcipőkkel egyébként ugyan így vagyok. No, de ne térjünk el a témától, most a ruházatról lesz szó.


A minap az az öröm ért, hogy megkerestek az NDN Sporttól, hogy válasszak a kínálatukból egy trikót és egy nadrágot.

Paleo gyümölcskosárkák gesztenyekrémmel




Újabb paleo süti receptet hoztam, hasonlít a korábbi gyümölcsös kosárkáimra. Ami érdekesebbé teszi őket az az, hogy gesztenyés krém is rejtőzik bennük.

Lerokkanás, 2. verseny, újjáéledés

Régen írtam a blogba magamról, még májusban, életem első crossfit versenye után. Azóta sokminden történt, és ígértem, hogy a következő verseny után jön a következő blogbejegyzés. Nos, szombaton megint verseny volt, sőt előtte szombaton Brutálfutás, most szombaton meg a Spartan Race vár Szlovákiában, úgyhogy van minden. :)

A májusi verseny után még motiváltabb lettem, és voltak dolgok, amiken változtattam. Sokáig egyedül edzettem (ez még a korábbi súlyzózós időszakból maradt meg), de rájöttem, hogy csoportban sokkal jobb, motiválóbb, mókásabb és jobban is fejlődök, mert jobban hajtok meg oylanokat is megcsinálok, amit magamtól nem. Maradt pár egyedüli edzésem (gyakorlás, nagy súlyos deadlift, guggolás - ezek magamtól is mennek, meg az erőfejlesztés egyszerűbb egyedül), de már sokszor járok órára is. ❤ Aztán újdonság, hogy párszor futottam is, meg úsztam is. Ezek hellyel-közzel, kiegészítésként részei lesznek az edzéseimnek, úgy havi 2-3 alkalommal.

8 egészséges bogyós gyümölcs


A bogyós gyümölcsök nem csak finomak és kiváló dekorációs anyagok süteményekhez, de nagyon egészségesek is. Mivel alacsony a kalóriatartalmuk, egy szigorúbb diétába is be lehet őket illeszteni kis mennyiségben. Közös tulajdonságuk, hogy magas a vitamin-, ásványi anyag-, és antioxidáns tartalmuk. Ez utóbbi adja a bogyók jellegzetes, élénk színét és ez az, ami a legnagyobb előnyüket jelenti. Az antioxidánsok ugyanis képesek semlegesíteni a káros szabadgyököket, így segítenek megelőzni számos betegséget és lassítani az öregedés folyamatait. Az alábbiakban 8 bogyós gyümölcsöt mutatok az egészen “hétköznapiaktól” a különlegességekig.